Übergewicht und Adipositas sind in Deutschland sehr verbreitet und stellen eine der wichtigsten gesundheitlichen Herausforderungen der Gegenwart dar. Nicht nur das Körpergewicht selbst, sondern vor allem die damit verbundenen gesundheitlichen Risiken sind Grund zur Besorgnis – von Typ-2-Diabetes bis hin zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen chronischen Beschwerden.
Laut aktuellen Erhebungen sind heute mehr als die Hälfte der Erwachsenen in Deutschland übergewichtig oder adipös, wobei Männer häufiger betroffen sind als Frauen.
Wie häufig ist Übergewicht in Deutschland?
Übergewicht wird medizinisch definiert als ein Body-Mass-Index (BMI) von mindestens 25 kg/m². Ein BMI von 30 kg/m² oder darüber gilt als Adipositas (starkes Übergewicht).
- Rund 61 % der Männer und 38 % der Frauen zwischen 18 und 65 Jahren gelten als übergewichtig.
- Etwa 18–19 % der Erwachsenen sind adipös.
Die Zahlen belegen, dass Übergewicht kein seltenes Phänomen mehr ist – vielmehr betrifft es einen großen Teil der Bevölkerung in Deutschland.
Warum Übergewicht ein Gesundheitsproblem ist
Übermäßiges Körpergewicht ist nicht nur ein kosmetisches Thema, sondern hat echte gesundheitliche Konsequenzen:
- erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- höhere Wahrscheinlichkeit für Schlaganfälle und koronare Herzkrankheiten
- größere Belastung der Gelenke und erhöhtes Risiko für Gelenkbeschwerden
- viszerales Fett (Bauchfett) kann entzündliche Prozesse im Körper fördern und die Gesundheit zusätzlich schädigen
Schon eine moderate Gewichtsabnahme kann diese Risiken erheblich reduzieren und zu einer deutlich verbesserten Lebensqualität beitragen.
Gesund abnehmen: Die wichtigsten Grundlagen
🍎 1. Bewusste Ernährung statt Crash-Diäten
Crash-Diäten versprechen schnellen Erfolg, führen aber häufig zu Jo-Jo-Effekten, bei denen das Gewicht wieder zurückkommt – oft mit zusätzlichen Kilos. Stattdessen lohnt sich eine langfristige Ernährungsumstellung:
- mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte
- ausreichend Eiweiß und gesunde Fette für Sättigung und Stoffwechsel
- weniger stark verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke
🚶♂️ 2. Mehr Bewegung im Alltag
Regelmäßige Bewegung unterstützt nicht nur den Kalorienverbrauch, sondern verbessert auch die Insulinsensitivität, stärkt Herz und Kreislauf und kann das allgemeine Wohlbefinden steigern. Bereits tägliche Schritte, Radfahren oder Treppensteigen helfen, aktiv zu bleiben.
💧 3. Wasser trinken und gesunde Routinen etablieren
Ausreichend Flüssigkeit ist wichtig für den Stoffwechsel und das Sättigungsgefühl. Zudem hilft es, gesunde Gewohnheiten zu festigen – etwa regelmäßige Mahlzeiten und bewusstes Essen ohne Ablenkung.
🧠 4. Mentale Stärke und realistische Ziele
Abnehmen ist ein langfristiger Prozess. Realistische, kleine Ziele – etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche – erhöhen die Motivation und reduzieren Frustration. Unterstützung durch Experten, Freunde oder Selbsthilfegruppen kann den Erfolg zusätzlich stärken.
Prävention beginnt früh: Auch Kinder sind betroffen
Übergewicht bei Kindern nimmt ebenfalls zu. Deshalb setzen Präventionsprogramme wie Initiativen des Bundesministeriums für Gesundheit auf frühzeitige Bewegung und gesunde Ernährung von Kindesbeinen an. Bewegung sollte von Anfang an ein natürlicher Teil des Familienalltags sein.
Fazit: Gesund abnehmen lohnt sich – für dich und deine Gesundheit
Übergewicht ist in Deutschland weit verbreitet und birgt Risiken für zahlreiche Folgeerkrankungen. Doch es gibt viele wirksame und gesunde Strategien, um Gewicht zu reduzieren und die Gesundheit nachhaltig zu verbessern: bewusste Ernährung, regelmäßige Bewegung, genügend Flüssigkeit und realistische Ziele sind entscheidend.
Gesund abnehmen bedeutet Lebensstil ändern – und genau das lohnt sich.